本网记者 陈娜霖

一年一度的高考季又将临近，很多考生在高考前会有不小的压力，此时考生要如何调理情绪?如何正确缓解压力？为此，记者采访了武隆一中的李仪老师，为考生们寻到调节心态的小窍门，为高考学子们金榜题名助一臂之力。

“考试越近，考生们普遍会感到紧张、焦虑，同时也可能有期待、兴奋等各种情绪，这都属于正常现象。”李仪表示，这期间的重要任务之一就是调节好情绪，以平和积极的心态迎接考试。“我送给考生四个词：接纳情绪，增强信心，着眼当下，生活有序。”

接纳情绪。紧张、焦虑、期待、兴奋等各种情绪涌现，都属于正常现象。我们要做的，就是不要否定“紧张”。其实，紧张、焦虑这些情绪也具有积极意义，适度焦虑有助于让我们的身心处于活跃状态，学习效率比较高。同学们可以试着这样做：（1）接纳自己的焦虑，不要否定自己的情绪。告诉自己，面对考试，适度焦虑是必要的。（2）合理宣泄情绪，不要压抑情绪。哭泣、运动、倾诉等都是合理宣泄的途径。

增强信心。同学们经过这么长时间的复习，经过这么多次考试的训练，要相信自己的实力。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”“条条大路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，把以前的错题看一下，浏览一些归纳性的资料，都能让自己更有信心。

着眼当下。不要为过去后悔，也不要为未来忧虑。有的同学临近考试还在后悔高一高二为什么不努力，有的同学一坐下来就开始担心考不上大学会怎么办，这都不是目前应有的状态。要把注意力放在当下能控制的事情上，例如安排今天复习的内容，准备好文具，整理一下书桌，跟爸爸妈妈聊聊天等，聚焦当下能让自己的心情平静下来。聚焦当下也意味着，要珍惜高考的经历和备考的过程，不要对结果患得患失。高考是人生的重要经历，无论结果如何，它对于我们的人生都是有意义的。其意义不仅仅是让我们考上大学，努力为理想而奋斗的过程，本身就能带给我们很多积极的体验。

生活有序。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上失眠，不要着急，顺其自然即可。另外，也可进行其他活动加以调节，做到劳逸结合。可做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这些都有助于缓解紧张的情绪。