本网记者 付琳眉

　　近日，武隆阳光明媚，平均气温在20℃以上，市民纷纷走出户外晒太阳。但是，下周五是立冬，正式进入冬天后，气温将有所下降。而在这样的气候条件下，人体新陈代谢的速度也开始降低。

　　“冬季养生以养藏为本。顺应这种变化，可以在入冬前给身体的各个脏器洗个澡。”区中医院内科主任栾小平说。

　　清清肠胃忌辛辣

　　“可能是因为天气太干燥了，我的牙龈这几天经常流血，肿起来了，嘴里面感觉干得很，还有点便秘，难受得很。”家住建设西路的孙小姐最近备受困扰，因为上班的原因，她平时运动量少，又爱吃辛辣的食物，平时没多大感觉，进入秋冬季后身体“闹脾气”的“症状”格外明显。

　　针对如此“症状”，栾小平解释道：秋冬季天气干燥，加之现代人嗜酒、嗜食辛辣食物，极易形成胃火，表现为口干口臭、牙龈肿痛等。此外，天气渐凉，人们运动量减少，肠蠕动减缓，也容易发生便秘。

　　栾小平说，萝卜性味辛、甘、凉，归肺、胃经，有胃火者可榨汁饮用。同时，她建议便秘者可以多食用猕猴桃、火龙果、香蕉等润肠通便的水果以及含有高纤维素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、油菜、红薯等。

　　洗洗肝肺重保养

　　“进入深秋，肝肺肾等脏器特别要注意保养。”栾小平说，秋季燥邪偏盛，人们常常会表现出心情烦躁易怒、口腔溃疡、口干、尿黄等症状，这是肝火旺的表现。而秋季的湿热之邪易伤及肾阴，使得肾脏蒸腾气化功能失职，湿邪无法祛除，致水液聚积，表现为眼睑、四肢水肿，下肢浮肿尤甚。同时，秋季的雾霾天气较多，对肺脏的影响也较大。

　　栾小平介绍，秋季清肝火，日常可以用金银花、合欢花、菊花、玫瑰花泡水喝。同时要注意控制自己的情绪，通过自我调节清肝火，遇事要保持平和的心态以及养成良好的生活起居习惯。

　　“秋季养肾，要从脚做起，因为肾经起于足底，而足部极易受寒气侵袭，所以深秋开始就要注重足部保暖。”栾小平说，为了让肺能够轻松起来，在秋高气爽的季节里可以多做深呼吸，适量运动，以增强肺功能。

　　适量进补不乱吃喝

　　随着冬季的到来，记者发现城区内不少商家推出了各类补品套餐、搭档。

　　“很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，于是在冬季到来时大量食用补品。其实冬季只要适当进补就行，因为冬季主要在于闭藏，不是外泄，过度进补反而适得其反。”栾小平说，冬季养生除了不乱补以外，还要注意不要乱吃、乱喝。

　　一到秋冬季，麻辣火锅汤锅等店的生意也持续火爆。“冬天吃上一顿火锅安逸得很，出点汗会让人感觉很舒服。在喝点小酒暖暖身，巴适。”市民吴先生笑着说。

　　“在冬季应该以补养阴精为主，以平和而滋润的饮食为主，禁忌大量大热和大寒之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。同时，白酒属于温热之品，过度饮用也会耗散人体阳气。还有不少年轻人喜欢饮料也是此类，含糖高，过多饮用饮料会损伤脾阳，导致消化不良。”栾小平介绍，冬天养生应顺应自然规律，遵循“藏”字，阳气内收，精气固藏，为来年春季的“春生”做好充足的准备。