本网记者 史坪萍

　　三伏将至，天气也越来越热，很多人又开启了“凉快”模式，喝冷饮、吃冰镇凉菜、吹空调、冲凉水澡……但是你知道吗，这些解暑操作，在区中医院医师冉涛声的眼里，无异于是自找疾病！

　　喝冷饮不如喝热茶

　　“我基本上每天都会来一杯冰镇饮料，或者是吃支雪糕、冰淇淋什么的，解渴又消暑。”家住世纪五龙城小区的贺女士告诉记者，夏天一到，冷饮就是家里冰箱里的常备品，一家人都很喜欢喝。

　　通过记者随机采访发现，大部分人都比较喜欢用冷饮来解渴消暑，但其实这样的做法并不可取。

　　“夏季要‘热’养才散热。比起冷饮，较解渴的是热茶。”冉涛声表示，在夏季，很多人都认为，喝冰镇饮料可以解渴。其实，冰饮料会让口腔黏膜收缩，使得水分子不容易渗入细胞，其解渴的效果反而不如热茶。比如碳酸饮料，成分中含有磷酸盐的添加剂会刺激口腔，带来冰爽的感觉，造成可以解渴的错觉，实则不然。冰饮料虽然会带来暂时的舒适感，却不能解渴，而且经常饮用冷饮还及易伤脾胃。

　　冉涛声表示，虽然天气热，但喝热茶比喝冷饮更解渴更养生，饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，利尿和提高脾胃运化能力的作用。同时，热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。

　　吃凉菜不如泡生姜水

　　“夏季很多人通过吃凉菜解热气，更有甚者还把凉菜放到冰箱里冻一冻再吃。”冉涛声表示，偶尔吃点生冷的东西没关系，但也要注意搭配，吃凉菜的时候不妨切点姜末放在凉菜中，平衡一下寒凉之气。

　　冉涛声说，夏季最不可取的就是过多贪凉，贪吃贪喝寒凉食物，这样最容易出现肠胃问题。严重的话，还有可能会导致消化系统功能失调，影响消化液的分泌，使免疫力下降，引起肠胃炎、腹痛、腹泻等症状。而对于有心血管疾病的老年人来说，除了引起肠胃不适外，还可能引起脑血管的痉挛，从而引发心绞痛等疾病。

　　“夏季‘热’养不如来点姜。”冉涛声提醒道，夏天体热，姜中的姜辣素能加快血液循环，祛湿气的作用，并且能提高食欲，加快人体新陈代谢的功能，促进肠胃蠕动，起到提高食欲的作用，还具有温暖身体的作用，而且还可以起到缓解腹痛的作用，能有效改善机体状况。

　　除了可以在菜中搭配姜末外，还可以煮生姜水喝，喜欢喝冷饮者，可以待生姜水冷却了放入冰箱冰镇。如果觉得生姜水味道难以下咽，还可加入一些红糖调味。

　　吹空调不如流一身汗

　　每到酷暑时节，晚上纳凉时很多人喜欢光着膀子四处溜达；整夜开着空调睡觉；甚至在地上铺个凉席睡觉。冉涛声说，其实这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。因为夏季人体毛孔张大，人在睡觉时，全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。这时开空调、睡地板都会使寒邪之气更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。

　　夏季“热”养要出点汗。人本身就是要顺天时，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的考验，让身体多出出汗。

　　冉涛声说，出汗可以选择早上或者晚上出去运动一下，体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动出汗能很好的去湿气，特别是夏天尽量不要开空调、风扇，保证身体里面的汗排出来，否则身体湿气太重，到了冬天肯定有一定的影响。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的，运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

　　凉水冲澡不如热水泡脚

　　“夏季锻炼完后出了一身汗，不少人喜欢冲个凉水澡。”冉涛声表示，夏日锻炼出汗后，立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻，反而会使散热困难。另外运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。

　　夏季“热养”不如多用热水泡脚。夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。民间有谚语，“夏天泡脚，暑湿可祛”，说的就是这个理。

　　“泡脚时最好选择较深的木桶。再就是水温，水温不能太高，也不能太低，一般以40度为好。”冉涛声说，泡的过程中要不断加入热水，以免水温下降。热水泡脚能够使气运行通畅，促进身体气血循环，增强新陈代谢，修复身体细胞。

　　另外，洗澡也要用热水，常洗热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。

　　水温一般控制在30℃左右为宜。另外，洗后用热毛巾擦脸擦身，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉到凉意和舒适。

　　三伏天来了 这些注意事项要牢记

　　本报记者 史坪萍

　　三伏天来了，大家都做好防暑措施了吗？这几天开始温度在不断的上升，各种身体不适症状也在增多，在三伏天期间，有哪些需要我们注意的呢？

　　俗话说“热在三伏”，三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子，也是各类健康问题接踵而来的日子。那么三伏天高温闷热养生注意事项有哪些？带着疑问，记者采访了区中医院医师冉涛声，由他来为我们解答注意事项。

　　注意调养谨防“情绪中暑”

　　“医生，我最近情绪特别不好，经常心烦、易怒，晚上还睡不着，我这是怎么了。”家住电力小区的王先生已经持续这样的症状长达半个多月了，严重影响到他的工作和生活，于是前来医院向医生求助。

　　“很多人一到三伏天就会像王先生一样，出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。”那么，要怎样预防情绪中暑呢？

　　冉涛声提醒到，保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键，建议市民在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现“情绪中暑”，可以闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。

　　饮食宜清淡且多吃“苦”

　　“三伏天饮食要格外注意。饮食要清淡，注意卫生，避免夏季传染病。同时，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。”冉涛声表示，夏季要饮食清淡，这样才有助于脾胃阳气的升发。少吃油腻和辛辣的食物，油腻和辛辣容易生成痰湿，阻碍阳气的运行。可以经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

　　苦味多入心，夏天的苦味菜养心清心最好。如素有“菜中君子”美称的苦瓜，苦中带甘，略含清香，食之回味隽永。冉涛声说，夏天常食凉拌苦瓜、清炒苦瓜、苦瓜炒肉片、苦瓜汤等苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

　　此外，也可以吃点苦菜，苦菜是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。

　　同时，夏季出汗较多，也不妨适当喝点带苦味的饮料，如啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

　　外出注意防晒防中暑

　　“夏季天气高温，阳光十分强烈，尤其在入伏后，是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子，那么就一定要提前做好预防中暑的工作。”冉涛声告诉记者，上午10时至下午16时期间，阳光最是强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。此时外出，一定要做好防护工作，打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜是防护不错选择。家中也尽可能准备一些常用的防暑降温药品，如：十滴水、人丹、风油精等，以备应急之用。

　　当最高气温超过30摄氏度时，尽量要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。同时，三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率。如果确实有急事外出，衣服尽量选择棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有高血压、心血管疾病的人，在高温时期应尽量减少外出活动，或选择早上或晚上进行。

　　另外，在饮食上可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。可以喝点清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。

　　三伏天期间 这5大禁忌你要知道

　　马上就要入伏了，为了身体健康，这5个禁忌千万别犯，不然会落下病根！

　　2019入伏时间：

　　2019年7月12日~2019年7月21日 为初伏10天

　　2019年7月22日~2019年8月10日 为中伏20天

　　2019年8月11日~2019年8月20日 为末伏10天

　　1.忌不开窗通风

　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

　　建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

　　2.忌只吃水果

　　三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

　　建议：

　　①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

　　②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

　　③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

　　④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

　　3.忌冷风对着吹

　　空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

　　4.忌大口急喝水伤心脏

　　大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

　　建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

　　5.忌中午不休息

　　三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

　　(史坪萍 整理）