不少人有着烟瘾的习惯，还有非常不好的饮食规律，这两者一结合相当于给身体严重增压，会让身体苦不堪言，不少疾病也会随之而来，所以吸烟者一定要注意饮食习惯，将不好的坏习惯通通解决，给自己的身体减轻负担。那吸烟的人的饮食应该如何更好地去处理呢？

　　一、三餐正常饮食

　　现代社会，生活发展越来越好，人们为了跟上时代的发展脚步，也越来越努力，熬夜工作，不规律的生活作息，吃饭时间的不固定也成为了人们的常态趋势，就算对于非吸烟者来说这也是一种非常不健康的方式，当吸烟者遇到这些情况，身体则会垮掉。俗话说的好：“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿的慌”，所以不仅仅是对吸烟者的要求，非吸烟者也要确保自己饮食规律，三餐正常饮食，也要注意荤素搭配，不要过油、过咸。早餐喝粥、吃包子或者吃鸡蛋，午餐吃点青菜配一点肉类，晚餐不要过饱，切忌暴饮暴食对胃造成伤害。

　　二、多吃碱性的食物

　　有专家研究表明，当人体的体液呈现碱性时，会减少身体内的一部分尼古丁含量，碱性的食物也有助于中和胃酸，缓解胃部的不适症状，碱性蔬菜建议选择黑木耳、胡萝卜、海带、黄瓜等，水果建议选择葡萄、柿子、柑橘等等。

　　三、多吃降胆固醇的食物

　　很多的吸烟者都有患胆固醇的风险，或者说已经患有胆固醇，因为吸烟使血液中氧气不足脂肪的沉积含量变大，容易造成高胆固醇、引发冠心病等等的一系列问题，所以吸烟者切记少吃油腻的食物，像大肥肉等等一类的东西都要尽可能的少吃，众所周知蔬菜对身体的益处多多，所以尽可能的多吃蔬菜水果，减少动物内脏、过油的肉类。

　　四、多喝牛奶、绿茶

　　众所周知吸烟会影响人类的睡眠状态，降低睡眠的质量，牛奶不仅仅可以有助于睡眠还可以降低吸烟者的血压以及胆固醇，所以早上或晚上一杯牛奶对身体非常好，绿茶是我们对吸烟者多提的建议，将白开水换成绿茶也对身体带来了很多的好处，大家可以去查喝绿茶的好处，了解绿茶的功效，但有一点是不可否认的，绿茶利尿，多喝茶，会增加上厕所的频率，这样也会对身体进行新陈代谢，让身体排毒，将体内的有害物质尽可能的排除体外。

　　（史坪萍 整理）