虽然“五月病”不是病，但也很折磨人。那怎么缓解这些症状呢?

　　“一食二米三蔬四动作”不仅可以帮助大家远离“五月病”，还可以为以后远离“苦夏”打好基础。

　　常吃一样食物：

　　山药

　　夏季湿气重，湿邪最易伤脾胃；此外，随着气温升高，很多人也开始吃冰镇饮料、水果等寒凉食物，更是给脾胃健康带来挑战。而山药是健脾食物中最柔和的，药食同源，本着“柔和调养”的原则，这时可以多食些山药。

　　常饮二种米茶：

　　薏米茶

　　薏米（薏苡仁）是药食两用的食物，具有健脾渗湿、清热排毒、利水消肿等功效。将薏米洗净后晾干，然后放在锅里用小火翻炒，将米粒中的水分炒干，再放在密封的容器内保存。喝的时候取出一勺，用开水冲泡即可。如果嫌这样麻烦，也可以到药店买处理包装好的薏米，很方便。

　　糙米茶

　　糙米就是没有经过精加工的大米，它保留了大米胚芽中的营养，还具有健脾养胃、除烦、止渴、止泻等作用，对提高人体免疫力、加速肠道蠕动、防止便秘有显著效果。在繁忙的工作之余，泡上一杯糙米茶，可以有效补充体力，振作精神。

　　常吃三种蔬菜：

　　豆芽

　　如果出现喉咙干痛、口舌生疮等“上火”症状，可以做个醋烹豆芽（绿豆芽）。绿豆本身就有清热降火的功效，发芽后的豆芽中，维生素C的含量大大提高，在清热解毒、利尿除湿方面，效果更好。

　　香椿

　　香椿历来被认为是一种“良药”，性寒、无毒，具有补阳滋阴、清热利湿、利尿解毒、健脾开胃等功效，在此推荐一款香椿拌豆腐。方法：把豆腐和香椿分别用开水焯一下，淋上自己喜欢的调料或酱料即可食用，特别适合中老年人及“三高”人群食用，对更年期、肥胖者也有裨益。

　　荷叶

　　中医认为，荷叶味苦，性平，归肝、脾、胃经，有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功用。煲汤、泡茶时放点荷叶，每周食用1～2次，有健脾祛湿的作用。

　　常做四个“小动作”：

　　搓鼻

　　冷水搓鼻翼：对于过敏体质的人而言，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，顺便搓搓两侧鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

　　洗脸

　　茶水洗把脸：喝剩下的茶叶水不要急着倒掉，用茶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使脸部皮肤光泽、滑润。

　　按摩

　　按揉祛湿穴：空气中湿度大，易致湿邪入侵，引起胃口不佳、身体困重不爽、关节肌肉酸重等症状。湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉穴是脾经的合穴，也是祛湿要穴。正坐或仰卧，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次，以感到酸胀为度。

　　子午觉

　　睡好子午觉：随着黑夜缩短、白日渐长，人们的睡眠习惯也应作出调整，尤其是睡好“子午觉”。23时至次日1时为“子时”，11时至13时为“午时”，这两个时段进入睡眠可起到事半功倍的效果，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。

　　（史坪萍 整理）