本网记者 陈然

　　春节假期已经结束，但春节期间连续大鱼大肉攒下的“春节膘”却并没有伴随着假期消失。新春佳节里，各种饭局是主旋律，再加上天气冷活动少，不少人在春节期间都会胖上不少，正应了那句调侃：每逢佳节胖三斤。

　　而春节过后，逐渐增长的体重让不少人都开始思考起了减肥的问题。

　　喝粥减肥要因人而异

　　“春节期间吃得有点太多了，体重长了四五斤。听说喝粥可以减肥，我准备尝试一下。”市民张女士说。

　　和张女士一样，很多人都认为，粥热量少，在节后喝些粥既能清肠胃，还能减少热量摄入达到减肥的目的，可谓是一举两得。

　　对此，区中医院内科主任栾小平表示，这是一种想当然的观点，很多人吃粥不仅不能减肥，而反而还会长胖，“粥因为煮的时间比较长，它容易消化，维持饱腹感的时间也比较短。虽然一碗粥的热量大概只等于半碗饭，但由于饿得快，很多人就会忍不住找其它东西来吃，那么摄入的热量反而更高。”

　　栾小平指出，要想靠喝粥减肥要有一个先决条件，那就是忍得住饥饿，说只喝粥就真的只喝粥，否则喝粥减肥则很难成功。

　　栾小平说，针对节后减肥，首先要控制饮食量，在节后应该尽量不要在外面就餐，热量高的肉类、油脂类也要能少吃就少吃。同时，调整饮食结构也很重要，建议可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的饮食方法。主食方面可以用燕麦、荞麦面等粗粮代替精米面。因为粗粮中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维又被称为“物理扫帚”，适量食用有“刮油”的作用，但也要注意不能过量摄入，否则容易引起腹胀、腹泻等胃肠不适，增加胃肠道的负担。

　　运动减肥要劳逸结合

　　“节后减肥，除了管住嘴，还得迈开腿。”城区森呼吸健身房教练任峻锋告诉记者，春节过后，前往健身房锻炼的人明显增多了，而跑步则是不少人钟爱的运动。

　　任峻锋说，通过跑步来减肥要循序渐进，不能贪跑量，并不是跑量大，身体减脂效果就好。身体对于燃脂的过程总是有一个适应期。在这个期间，把有氧跑步运动和无氧运动结合起来。从慢跑开始，逐渐增加跑步里程和跑步锻炼强度。这样可以让你很快适应跑步的节奏，而不至于产生运动损伤，导致锻炼不持续，影响减脂效果。

　　“每周可以给自己制定最少3次的跑步运动，将跑步作为自己日常生活的一部分，起初的一周每次跑15分钟到30分钟即可，在这个基础上，每周增加几分钟的跑步时间和运动量。”任峻锋说。

　　除了跑步之外，市民朋友也可以选择爬山、骑自行车等多种多样的运动，但要注意的是，刚开始运动时要劳逸结合，采取隔天运动或者两天休一天的方式，让身体产生的乳酸得到有效的缓解，避免运动过量影响身体健康。